Máte pocit, že je konečně čas začít plnit novoroční předsevzetí? Pomůžeme vám. Tady jsou 3 jednoduché tipy na kardio cvičení, které vám pomohou začít s novým zdravým rituálem.

1. CVIČENÍ S VLASTNÍ VAHOU
Cvičení, při kterém využíváte váhu vlastního těla je skvělé, protože ho můžete provádět ve vlastním obývacím pokoji, v hotelu či na zahradě s dětmi. Zkuste výskoky se vzpažováním, prkno s přitahováním nohou k hrudníku a sklapovačky, a opakujte co nejvyšší počet cviků.
Nejprve cvičte krátké sestavy, cca 5-15 minut, abyste zůstali motivovaní, a rozhodněte se pro 2-3 dny týdně. To je maximálně 45 minut cvičení za týden – a to se dá zvládnout, že? Kardio můžete zkombinovat se silovým tréninkem; je zdarma a nabízí nekonečné možnosti, které vás zachrání před nudou. A teď už nemáte žádné výmluvy!

2. POUŽIJTE SVÉ TĚLO JAKO DOPRAVNÍ PROSTŘEDEK
Vždycky choďte po schodech (můžete je i vyběhnout, pokud máte energii!), během oběda běžte na procházku, vystupte z autobusu dříve a poslední kus uběhněte a na týdenní nákup jeďte na kole. Všechny tyto drobnosti, které zajistí, že budete mít v každodenním životě více kardia, znamenají velký rozdíl pro vaše každodenní zdraví. Například vyjít osm poschodí denně snižují riziko předčasného úmrtí o 33 %!

3. HRAJTE SI!
Zatančete si sólo v kuchyni, zahrajte si fotbal s dětmi, závoďte se svým psem nebo jděte na túru s kamarády, abyste si zrychlili tep. Tento typ pohybu vám nebude připadat jako cvičení, stále však spaluje tuky a zlepšuje vytrvalost, schopnost regenerace a imunitní funkce. Když se dobře bavíte, spíše si udržíte nové zvyky, buďte tedy kreativní a aktivní tak, jak vás to baví! Hraní a zábava uvolňuje serotonin, pomůže vám lépe spát a zvedne vám náladu i hladinu energie.

5 snadných způsobů, jak zahrnout do vašeho života LAGOM

Cool scandinávský styl dobývá svět. Kam oko dohlédne, spatří ozvěny skandinávského životního stylu. Nejdříve byla populární “hygge” – dánská filozofie útulnosti a jednoduchosti. Teď je na řadě Švédsko a svět se zbláznil do velmi švédského konceptu s názvem lagom. Co je tedy lagom? A co to přesně znamená?

ABY VÁŠ ŽIVOT BYL VÍCE LAGOM
Lagom lze přeložit jako “ani moc, ani málo,” a znamená v podstatě nalezení umírněnosti a rovnováhy v každém aspektu života. Zní to skvěle, že? Když najdete tento šťastný střed, jste nejkrásnější a dosáhli jste stavu “lagom”. Švédové věří v jednoduchý život. Je to něco, co praktikují ve svém každodenním životě a ve svých rituálech pro krásu. Tady je 5 tipů, jak žít ve stylu lagom!

1. ZBAVTE SE NEPOTŘEBNÉHO
Udržujte věci jednoduché. Usnadněte si svůj ranní rituál tím, že zrecyklujete nebo vyhodíte produkty, které nikdy nepoužíváte nebo nepotřebujete. Soustřeďte se jen na ty, které přinesou vytoužené výsledky. Uvidíte, kolik ušetříte času!

2. VYTVOŘTE SI ZÁKLADNÍ ŠATNÍK
Zbavte skříně nepořádku a dejte stranou oblečení, které už se vám nelíbí nebo ho nenosíte. Místo toho se soustřeďte na univerzální kousky, které máte rádi. Ranní oblékání tak bude jednodušší a méně stresující. A všechno to oblečení, které jste dali stranou? Věnujte ho místní charitě.

3. NAUČTE SE ŘÍKAT NE – UDĚLEJTE SI ČAS NA SEBE
Švédové se nebojí vyžádat si samotu, když ji potřebují. Všichni občas potřebujeme trochu času v soukromí, abychom si dobili baterie, nebo se věnovali jednoduchým činnostem, jako je zdřímnutí či přečtení knihy. Nemusíte na všechno říkat ano. Ukliďte se do ústraní a najděte si tiché místo, kde se můžete soustředit na sebe a oddychnout si.

4. ODPOJTE SE
Nechte svůj pracovní počítač v kanceláři. Vypněte si telefon. Žijte v přítomném okamžiku a jednoduše si užívejte stav bytí. Nemusíte být vždycky každému k dispozici. Máte dovoleno být mimo dosah nebo komunikaci. Víme, že je to těžké, ale zkuste se zastavit, zhluboka a pomalu se nadechnout a vydechnout. Ucítíte, jak prospěšné je být osvobozený od stresu soustavného kontrolování vzkazů a sociálních médií.

5. DĚLEJTE TO, Z ČEHO MÁTE RADOST
Na konci každého dne platí, že člověk by měl v životě dělat to, z čeho má radost, a trávit čas s lidmi, které miluje. Nezapomeňte si čas od času uvědomit, co je pro vás opravdu důležité. Život není jen o povinnostech, ale i o tom, co chceme dělat. Není důležité překonávat očekávání ostatních lidí, ale žít v přítomnosti a být vděční za to, co máme. Pamatujte, žijeme jenom jednou, dělejte tedy to, co vám přináší štěstí!

Zdroj: www.oriflame.cz