Někdy se zdá, jako by každý den vznikal nějaký nový trend pro zdraví – ale tohle je něco jiného. Spánek byl pro člověka odjakživa nezbytným zotavením po dlouhém dni. Během posledních dvaceti let navíc objevujeme stále víc přidružených zdravotních přínosů spánku. Spánek vám přináší nejen odpočinek, ale také podporuje zdraví a dokonce pomáhá předcházet některým nemocem. Pojďme do kouzelného světa spánku nahlédnout blíž!

Spánkem strávíme přibližně třetinu života. Zamysleli jste se někdy nad tím, proč potřebujeme spát? Není to podivné, že z úplně bdělého stavu přejdeme na několik hodin víceméně do bezvědomí? Pojďme se podívat, jak to funguje.

Když jste vzhůru, váš mozek neustále zpracovává informace. Proto je spánek pro mozek nezbytný, aby mu poskytl čas na regeneraci a možnost utřídit všechny dojmy, které během dne přijal. Důležité údaje se uloží na „hard drive“ a zbytečné vědomosti se vymažou – jinými slovy zapomenou.

Cyklus spánku a bdění reguluje přirozený proces zvaný cirkadiánní rytmus, který se opakuje zhruba každých 24 hodin.

Jak dlouho bychom měli spát?

Spánek je pro naše zdraví zásadní. Přesný počet hodin, který bychom měli strávit spánkem, ale může být individuální. Když si to rozdělíme do skupin, dospělí lidé by měli každou noc pravidelně spát 7 hodin. Dospívající by měli spánkem strávit 8 hodin, děti pak kolem 9 hodin. Někteří lidé ale zjevně mají lepší předpoklady zvládnout méně spánku, než se doporučuje.

Čtyři fáze spánku

Zatímco spíte, procházíte několika spánkovými cykly s různými fázemi. Každý spánkový cyklus trvá 90 – 120 minut. Rozlišujeme dva hlavní druhy spánku:

• NREM (non-rapid eye movement – fáze bez rychlých pohybů očí) – známý také jako klidný spánek
• REM (rapid eye movement – fáze s rychlými pohyby očí) – známý jako aktivní nebo paradoxní spánek

NREM 1. stádium

1. stádium je začátkem spánkového cyklu, je to relativně lehký spánek. 1. stádium je v podstatě přechodové období mezi bděním a spánkem. Trvá jen krátce (zhruba pět až deset minut). Kdybyste někoho v tomto stádiu vzbudili, mohl by vám tvrdit, že vlastně vůbec nespal.

NREM 2. stádium

V 2. stádiu spánku si přestáváte být vědomí svého okolí, tělesná teplota klesá a dech a srdeční tep jsou pravidelnější.

2. stádium spánku trvá zhruba 20 minut. Podle Americké nadace pro výzkum spánku (American Sleep Foundation) lidé v tomto stádiu stráví zhruba 50 % celkové doby spánku.

NREM 3. stádium

Během 3. stádia spánku se uvolní svaly, krevní tlak poklesne a dech se ještě více zklidní. Toto je stádium nejhlubšího spánku – to nejcennější. V tomto stádiu mohou vaše tělo i mozek nejefektivněji regenerovat a mozek v této době upevňuje faktické vzpomínky. Tělo uvolňuje růstový hormon.

V tomto stádiu jste nejméně vnímaví a nemusíte reagovat ani na hluky či dění ve své blízkosti. Je to také přechodové období mezi lehkým a velmi hlubokým spánkem.

Zajímavý fakt: právě v tomto stádiu hlubokého spánku se nejčastěji projevuje náměsíčnost.

REM spánek

Při REM spánku je mozek aktivnější, zatímco tělo je uvolněné a nehybné. Tehdy sníte a rychle se vám pohybují oči. Pro REM spánek je charakteristický právě tento rychlý pohyb očí, zvýšená dechová frekvence a mozková aktivita. Americká nadace pro výzkum spánku uvádí, že v tomto stádiu lidé stráví zhruba 20 % celkové délky spánku.

Během této doby se váš mozek učí zpracovávat faktické vzpomínky a vytváří si spojení mezi informacemi a tím, jak je převést v činy. Jinými slovy, toto je čas řešení problémů!

V průměru se do REM stádia dostáváme přibližně 90 minut po usnutí. První cyklus REM spánku může trvat jen chvilku, ale jeho délka se s každým cyklem prodlužuje. Postupně se REM spánek může protáhnout až na hodinu.

NREM 1. stádium – 5 – 10 minut
NREM 2. stádium – zhruba 20 minut
NREM 3. stádium – zhruba 60 minut
REM stádium – s každým cyklem se prodlužuje – až na 60 minut

Nebezpečí nedostatku spánku

Kvalitní spánek je pro vaše zdravý stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Dává vašemu tělu možnost regenerovat. Spánek prospívá vašim schopnostem řešit problémy, vaší dlouhodobé paměti, rozhodnosti a schopnosti udržet pozornost.

Mnozí z nás jsme v některém období našich životů zažili nedostatek spánku, ale dlouhodobé nevyspání může být nezdravé a škodlivé pro tělo. Spánek kratší než 7 hodin se dlouhodobě pojí s negativními dopady na zdraví, například s přibýváním na váze a obezitou, s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a mrtvicí, s depresemi a vyšším rizikem úmrtí. Spánek kratší než 7 hodin denně vědci spojují také se sníženou obranyschopností, intenzivnějším vnímáním bolesti, poklesem efektivity, vyšší chybovostí a zvýšeným rizikem nehod a úrazů. Nová zjištění navíc ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit i složení vaší mikroflóry. Pojďme se na některé z těchto faktorů podívat podrobněji!

Váhový přírůstek a obezita

Některé studie ukazují, že nedostatek spánku může zpomalovat metabolismus, ale tento vztah ještě není zcela objasněn. Jedna věc je ale jistá, a to že naše chutě na něco sladkého se zvyšují, pokud jsme se nedostatečně vyspali nebo jsme unavení. Když se nad tím zamyslíte, neotvíráte lednici v naději na něco sladkého a tučného častěji pozdě večer než brzy ráno?
Výzkumy ukazují, že nedostatečná kvalita spánku ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu. Zvýšený příjem potravy během období nedostatečného spánku nebo únavy pravděpodobně představuje fyziologickou adaptaci s cílem získat energii, která by pomohla zůstat déle vzhůru. Lidé, kteří se dostatečně vyspí, konzumují méně kalorií než ti, kteří se nevyspí dost.
A vztah mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze není jednosměrný. Obezita může vést k horší kvalitě spánku, tuk uložený na krku totiž může způsobovat spánkovou apnoe (zadržování dechu).

Snížená efektivita a výkonnost

Nedostatek spánku sníží vaši výkonnost i kreativitu. Jistá americká studie ukázala, že nedostatek spánku ročně stojí firmy na snížené produktivitě přes 2.000 dolarů na pracovníka.

Když se podíváme na aktivitu, výzkumy ukazují, že více spánku může zlepšit sportovní výkony – například rychlost, výdrž či rychlost reakcí. Chronický nedostatek spánku se také pojí s vyšším rizikem sportovních a muskuloskeletálních zranění.

Zvýšené riziko onemocnění

Průzkum 15 studií odhalil, že lidé, kteří málo spí, jsou vystaveni daleko většímu riziku srdečního onemocnění či mrtvice než ti, kteří spí 7 – 8 hodin denně. U těch, kteří spí méně než 6 hodin denně, se prokázalo zvýšené riziko cukrovky 2. typu a vyšší inzulinová rezistence.

Snížená funkce imunitního systému

Neblahé účinky nedostatku spánku zvyšují zánětlivé složky v těle a mohou tak vést k vyššímu riziku rozvoje chronických zánětlivých chorob.

Poškození střevní mikroflóry

Objevují se nové důkazy, že nedostatek spánku dokáže změnit složení vašeho střevního mikrobiomu. Spánková deprivace má tendenci zvyšovat podíl nepříznivých mikrobů a snižovat podíl těch prospěšných. A obráceně se ukazuje, že zdravá střevní mikroflóra může sama o sobě podpořit zdravější spánek.

Tipy pro lepší spánek
Jak můžete zlepšit kvalitu svého spánku?

Dobrou noc

Když se rozhodujete, v kolik jít na kutě, vezměte v úvahu, v kolik ráno potřebujete vstávat. Než půjdete do postele, uvolněte se – dopřejte si teplou sprchu nebo koupel. Těsně před spaním se vyhýbejte silnému světlu nebo hlasitým zvukům. Snažte se nekoukat do počítače nebo telefonu – modré světlo obrazovky tělu připomíná denní světlo a narušuje mu tak cirkadiánní rytmus. Raději si přečtěte knížku, která vás stejně zklidní lépe než surfování po internetu. Udělejte si z ložnice „bezobrazovkovou zónu“. Zatáhněte závěsy a udržujte ji v temnotě a chladnější, nepoužívejte noční osvětlení. Chladnější teplota tělu dává signál, že je čas spát.

Hýbejte se

Fyzická aktivita posiluje váš cirkadiánní rytmus a vede ke kvalitnějšímu spánku. Tělesné aktivitě věnujte alespoň 30 minut denně.

Dopřejte si sluníčko

Tím nejdůležitějším činitelem pro váš cirkadiánní rytmus je denní světlo. Běžte ven! Lidé, kteří jdou ráno na sluníčko, se mohou večer těšit na kvalitnější hluboký spánek.

Vláknina

Jezte zdravě a dopřávejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny včetně prebiotické vlákniny, jako je ovoce a zelenina, posílíte tak zdravou střevní mikroflóru.

Ty nejlepší podmínky pro spánek s Wellness by Oriflame

Když slíbíte, že si uděláte čas na spánek, Wellness by Oriflame slibuje, že vám vytvoří ty nejlepší podmínky pro zdravé stravování!

Přírodní nápoj Natural Balance a ovocné tyčinky Natural Balance

Doplňujte během dne energii výživným jídlem, abyste nemuseli přecházet na příjem energie večer a v noci. Naše zdravé a výživné svačinky, jako jsou přírodní nápoje Natural Balance nebo ovocné tyčinky Natural Balance si můžete užít mezi hlavními jídly, kdykoli na vás přijde hlad.

Pokud máte večer chuť na něco nezdravého, zkuste si uvědomit, že to se jen váš mozek snaží udržet vzhůru. Nebo máte možná jen žízeň? Raději si jděte lehnout, a pokud vás stále honí mlsná, je lepší užít si chutný a výživný přírodní nápoj nebo tyčinku než něco nezdravého. Pochutnejte si a jděte do postele spokojení.

Zdroj: www.oriflame.cz

Ať už vyvíjíme veganské produkty nebo používáme 100 % obnovitelné elektřiny v našich vlastních klimaticky neutrálních továrnách, můžete si být jisti tím, že udržitelnost je vždy nedílnou součástí vaší oblíbené kosmetiky. V našem úsilí o udržitelnost se neustále zlepšujeme a snažíme se vytvářet krásu, která prospívá vám i naší planetě.

Biologicky rozložitelná kosmetika

Naše oblíbené řady Love NatureBeautanicals a Discover, které jsou určeny ke smývání vodou, jsou již nyní biologicky rozložitelné. Do roku 2025 je naší ambicí, aby kompletní nabídka našich nových produktů péče o obličej a tělo určených ke smývání vodou byla biologicky rozložitelná.

Pouze 100 % přírodní peeling

Nepoužíváme žádné plastové mikročástice, pouze exfolianty přírodního původu, jako jsou mandlové skořápky, ovocná semínka a olivové pecky. Jsou lepší pro vás i pro naše oceány!

Zodpovědné přísady

Všechny naše kosmetické přísady procházejí přísným kontrolním procesem, aby bylo zajištěno, že pocházejí ze zodpovědných a etických zdrojů, jsou bezpečné a vysoce kvalitní.

Každý rok vysadíme a chráníme 6 milionů stromů

Účastníme se projektů na ochranu lesů a zalesňování po celém světě – od Indie a Indonésie až po Čínu a Mexiko.

Lepší plasty

Usilovně pracujeme na zvyšování podílu recyklovaných materiálů ve všech našich obalech, všetně plastů. Naše populární řada Love Nature obsahuje 50 % PCR (post-consumer recycled plastics) a naše řada Beautanicals je balena v lahvích ze 100% PCR.

99 % kartónů v našich obalech má certifikát FSCTM,
nebo pochází z recyklovaných zdrojů

Při rozbalování našich produktů si můžete být jisti, že jsou zabaleny v kartónech pocházejích z recyklovaných zdrojů, nebo z papíren s certifikátem FSCTM.

Vyhýbáme se skládkám

V našich vlastních továrnách jsme snížili množství výrobního odpadu odváženého na skládky na nulu.

48 % méně CO2 za posledních 10 let

Snížili jsme emise o 38.000 tun CO2e – ekvivalent množství CO2, které vznikne nabíjením 4.8 miliard smartphonů. Minimalizace emisí CO2 je pro nás soustavnou prioritou.

100 % obnovitelné elektřiny

Všechny budovy Oriflame využívají 100% obnovitelné zdroje energie.

Zodpovědná spotřeba vody

Naše továrny od roku 2015 snížily spotřebu vody na produktovou jednotku o 18 %.

Klimaticky neutrální

Naše vlastní továrny a výrobní závody jsou klimaticky neutrální, díky několika aktivitám na snížení emisí a kompenzací klimatu. Totéž platí i pro globální akce a konference.

Zdroj: www.oriflame.cz

Ať už si budujete úspěšnou kariéru jako nezávislý podnikatel, nebo teprve uvažujete o nové změně ve svém profesním životě, máme pro vás pár tipů, které vám pomohou k úspěchu.

Dělejte to, co máte rádi
Je jasné, že nás práce nejvíc baví, když děláme něco, co máme rádi. Možná už jste udělali krok k tomu, abyste změnili svou vášeň v profesi. Pokud ne, co vám v tom brání? Každá záliba se dá proměnit v živobytí!

Buďte odvážní!
Život přeje odvážným a sebevědomým lidem, nebojte se tedy sdílet své nadšení se světem a vyzkoušet něco nového. Právě teď je čas udělat vytouženou změnu – ne zítra, ne příští týden nebo příští rok. Udělejte ze sebe prioritu a pusťte se do toho!

Vizualizujte si své cíle
Prvním krokem ve vašem novém podnikání je zaměřit se na něco konkrétního a jasně si to zobrazit ve své mysli. Proč se chcete pustit do této nové kariéry? V co věříte a doufáte? Představte si obraz toho, kam se chcete dostat – klidně si to i napište – a dříve či později se tam dostanete.

Najděte svou komunitu
Možná se bojíte vydat se na novou cestu. Pomůže vám, když si najdete nebo vytvoříte komunitu stejně smýšlejících podnikatelů, se kterými si budete moci vyměňovat tipy a triky. Můžete si navzájem pomáhat s problémy, ale i oslavovat společné úspěchy!

Sdílejte se světem každý den!
Nezapomeňte stále propagovat, propagovat, propagovat! Sebepropagace je v dnešní době opravdovým klíčem k úspěšnému podnikání a protože jste nový nezávislý podnikatel, je jen na vás, abyste o sobě dali vědět. Nikdy není příliš brzy začít sdílet na sociálních médiích. Držíme vám palce!

Zdroj: www.oriflame.cz

Ne každý se ráno probouzí plný síly a energie. Naše tělo většinou vyžaduje více odpočinku, aby se zbavilo soustavné únavy způsobené věčným shonem. Pokud chcete být po ránu svěží jako orosená fialka, jako to dělají filmové hrdinky a blogerky na Instagramu, nebojte se, není to nemožné. Tady je pět jednoduchých, ale účinných způsobů, jak probudit své tělo a začít den s elánem.

1. Choďte spát každý den ve stejnou dobu
Vaše tělo má v sobě přirozený budíček, který vám pomáhá usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Abyste tento systém ve svém těle aktivovali, chodťe večer každý den spát a ráno vstávejte ve stejnou hodinu. Tělo se během spánku regeneruje, a když ho navyknete na správný spánkový rituál, budete se celý den sítit svěžeji a aktivněji. Tato dlouhodobá změna životního stylu může výrazně ovlivnit váš ranní rituál a pomoci vám začít bez jakéhokoliv úsilí vstávat s vyšší energií.

2. Hýbejte se
Cvičení je důležitý krok ke zdravému životu. Když se hýbete, zrychluje se váš srdeční tep, lépe se vám bojuje s únavou a touhou padnout zpátky do postele. Je to efektivní způsob, jak probudit svaly a zahřát tělo na nadcházející den. Místo mačkání tlačítka na odložení budíku vstaňte dříve a zacvičte si, aby bylo vaše ráno energické a aktivní. Nemuste nutně provádět náročné sestavy nebo silová cvičení, ani utrácet spoustu peněz za členství ve fitku; i jednoduché domácí cviky dokáží probudit celé vaše tělo. 



3. Nevynechávejte snídani 
Snídaně, je první a nejdůležitější jídlo dne, zvláště když jde o fitness a energii. Vynechat snídani je ta největší běžná zdravotní chyba, kterou můžete udělat. Když přeskočíte první jídlo dne, vaše tělo bude zpomalené a bude vynakládat více svalové námahy i na ty nejjednodušší úkoly, jako je ustlání postele a podobně. Pokud se chcete přes den cítit aktivně a svěže, nasnídejte se a zahrňte do tohoto nejdůležitějšího denního jídla přírodní a bio potraviny. 

4. Dejte si osvěžující sprchu s krásnou vůní
Další způsob, jak plně probudit a zaktivovat tělo je ranní sprcha. Voda na pleti vám pomůže dokonale nastartovat den. Vyzkoušejte osvěžující sprchový gel, jako například “Wake Up Feel Good” s obsahem japonského yuzu, který vás ihned povzbudí. Jeho citrusová vůně probudí celé tělo a podpoří vaši energii i náladu. Pro ještě větší efekt pak použijte toaletní vodu Wake Up Feel Good, se kterou budete vonět svěže celý den. Díky japonskému yuzu, mátovým lístkům a pižmu budete mít oči dokořán a báječný pocit vitality.



5. Poslouchejte pozitivní a energickou hudbu 
Hudba má na náš život skvělý vliv. Průzkumy prokázaly, že typ hudby, kterou posloucháte, dokáže výrazně ovlivnit vaši náladu i produktivitu. Abyste zvýšila hladinu své ranní energie, připravte si motivační a veselý playlist, který budete moci poslouchat při přípravě snídaně či ranní rozcvičce. Každé ráno si ho nastavte na náhodné přehrávání a připravte se na výrazně lepší náladu, více energie a vyšší efektivitu. Hudba pomáhá probudit po ránu vaši mysl i vaše tělo bez extra vynaložené námahy. Při poslechu můžete i tančit – jde o skvělé a zábavné cvičení.

Stačí lehce upravit životní styl a budete moci využít svá rána na maximum a cítit se přítom báječně. Vyzkoušejte tyto snadné a jednoduché tipy a uvidíte, jak se váš život změní k lepšímu!

KVĚTEN 2019 AUTOR TEXTU: ORIFLAME CENTRAL EUROPE FOTOGRAF: SHUTTERSTOCK

Ne všechna životní rozhodnutí jsou pod naší kontrolou – některá však naštěstí ano. Je důležité dostat se do co nejlepší formy, když je nám 20+, protože právě tehdy si budujeme nejvíce kostní hmoty.

Cvičení s vlastní vahou je jednou z nejlepších cest, jak kosti posílit a zpevnit. Vyzkoušejte těchto 5 cvičení, na která nepotřebujete chodit do posilovny. Křehké, nebo zdravé kosti? Budoucnost je ve vašich rukou.

1. Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zatížit kosti a rozhýbat tělo. Skákání můžete snadno přizpůsobit vaší úrovni fyzické zdatnosti. Pomalé tempo při skákání přes švihadlo je zároveň skvělý způsob, jak rozehřát svaly.

Jste připravena na náročnější variantu? Vyzkoušejte rychlé skákání, dvojité skoky, nebo otočení švihadla dvakrát pod nohama, než doskočíte na zem. Budete ve formě raz dva!

2. Skákání
V porovnání s joggingem nebo kardio cvičením je skákání jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro vybudování minerální hustoty svých kostí. Začněte malými skoky. Až budete připravena, přejděte na větší skoky. Máchání rukama při skákání dodá vašemu tělu hybnost, kterou potřebuje k vyšším skokům.

I pouhých 20 skoků denně je prokázáno jako prospěšných. Zaskákejte si sérii 10 skoků dvakrát denně a podle potřeby si odpočiňte.

3. Stepping – chůze do schodů
Stepping je nenáročný a zlepší vaši stabilitu. Ve srovnání s schůzí pracují vaše svaly a klouby jiným, prospěšnějším způsobem. 

Postavte se před nízký schod s nohama rozkročenýma na šířku ramen.
 
Položte jednu nohu pevně na schod. Zatlačte přes patu a přeneste na schod druhou nohu. Pomalu vraťte jednu nohu na zem, pak opakujte druhou nohou.

Opakujte 10krát na každou nohu. Chcete si to ztížit? Použijte vyšší schod.

4. Stání na jedné noze
Když využijete váhu vlastního těla a budete stát na jedné noze, posílíte svou kostru a více svalových skupin najednou. 
 
Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen.

Ohněte trochu jedno koleno a pomalu zvedněte nohu pár centimetrů nad zemí. Vydržte 10 vteřin a pak vraťte nohu na zem.
 
Opakujte 10krát na každou nohu. 

Jste připraveni na výzvu? Zvedněte nohu výše, tak, aby bylo stehno rovnoběžně k podlaze.

5. Dřepy
Při dřepech pracuje celé tělo. Posilují střed těla, horní část těla a ještě k tomu zvyšují flexibilitu kloubů. Aktivní jsou boky, kolena i spodní část zad.

Postavte se s nohama rozkročenýma o něco více, než je šířka ramen.
 
Mírně se ohněte v bocích a pokrčte nohy do pohodlné pozice. Kolena by neměla přesahovat prsty na nohou. Tlačte pánev přes paty a vraťte se do počáteční pozice. Opakujte 10krát.
 
Je to příliš snadné? Zpomalte tempo nebo zvyšte rozsah pohybu. 

Zdroj: www.oriflame.cz

Chcete být úspěšní v práci, dodat novou jiskru vašemu společenskému životu a konečně se vydat na vysněnou dovolenou? Připravte se na velkou jízdu a udělejte z roku 2019 nejlepší rok své osobní historie.

OHLÉDNĚTE SE
Rok se blíží ke konci a je na čase zhodnotit, jakým směrem se váš život vyvíjí a jakých změn chcete dosáhnout v následujícím roce. Udělejte si chvilku na rekapitulaci vzestupů a pádů. Co se vám podařilo? Co se nepovedlo? Vnímejte toto ohlédnutí jako příležitost poučit se ze svých chyb a podle nich si určit své cíle na následující rok.

DEJTE SI REALISTICKÉ A KONKRÉTNÍ CÍLE
Všichni to známe: popíjíte šampaňské, objímáte přátele pod noční oblohou rozzářenou ohňostrojem a nahlas přísaháte, že tento rok to s fitkem skutečně myslíte vážně. Pak se najednou dostaví únor a jediné, co vypadá vážně, je vaše závislost na Netflixu. Chcete-li tento rok dosáhnout skutečných a dlouhodobých změn ve svém životě, nastavte si konkrétní cíle. Například pokud chcete začít běhat, namísto nerealistického cíle běhat 6 x týdně se rozhodněte začít jen 1 až 2 x týdně; k tomu si dejte konkrétní cíl, např. uběhnout do konce května pětikilometrovou trasu. Pokud budete mít dost času na odpočinek a jasný termín, bude pro vás mnohem snazší udržet si motivaci a cíl splnit.

NAPLÁNUJTE SI DNY
Abychom zlepšili svůj život a dosáhli svých cílů, je nutné naplánovat si program předem. Život je příval povinností, práce, společenských událostí a rodinného života; pokud si nenaplánujete své dny včas, pravděpodobně skončíte po příchodu domů na gauči před televizí. Pravděpodobnost, že si uvaříte zdravou večeři, je větší, když nakoupíte potraviny o víkendu, protože během týdne na to budete příliš unavení.

PŘEDSTAVUJTE SI SVÉ SNY
Jedním z důvodů, proč se nám často nedaří plnit si své sny, je, že si je zapomínáme představit. Nejúspěšnější lidé si dokáží vizualizovat své cíle. Začněte tím, že si napíšete svůj cíl na papír a podrobně ho popíšete. Můžete si připravit i koláž výstřižků z časopisů. Pak si začněte představovat, jak se budete cítit, když si svůj sen splníte. Představte si vítězný pocit, i to, jak bude celá situace vypadat. Když si něco představujeme, vytváříme v mozku nový neurální řetězec, který nám pomůže chovat se podle naší představy. Nastavíte se tak na úspěch již předtím, než uděláte první krok!

TRÉNUJTE VDĚČNOST 
Trénování vděčnosti je něco, co se snáze řekne než udělá. Obzvlášť, když si omylem vylijete sklenici s vodou na klávesnici nebo vaše dítě dostane záchvat vzteku v samoobsluze. Změna myšlení a trénování vděčnosti však stojí za to! Lidé, kteří jsou vděční, se nejen cítí lépe a šťastněji, ale jsou i úspěšnější. Když jste vděční, přitahujete pozornost ostatních lidí. Vděčnost zároveň zlepšuje fyzické a psychické zdraví. Začněte nacvičovat vděčnost již dnes; každý den si napište 5 věcí, za které vděční – a pak sledujte, jak se vaše život v roce 2019 zlepšuje.

Zdroj: www.oriflame.cz